De zonnegroet is misschien wel één van de meest bekende serie houdingen binnen de yoga. Veel yogalessen beginnen met de zonnegroet. Na een serie zonnegroeten, is je lichaam opgewarmd en klaar voor de asanas die daar op volgen. Er zijn verschillende versies van de zonnegroet. Zo is er een serie speciaal voor mensen met rugklachten, een klassieke versie en op deze versie zijn weer tal van variaties te bedenken die de zonnegroet intenser maken op zowel lichamelijk als energetisch vlak.
Hieronder een serie foto’s van de klassieke versie van de zonnegroet. Als je met de cursor over de foto gaat, komt de beschrijving van de houding tevoorschijn.
Leuk weetje: In het Sanskriet heet de zonnegroet de Surya Namaskar. Surya betekent zon en Namaskar staat voor ‘hallo’ of ‘goedendag’.
-
- Zonnegroet 1: Adem in, adem uit, handen in Namasté voor je borst.
-
- Zonnegroet 2: Adem in, strek je armen omhoog en buig naar achteren.
-
- Zonnegroet 3: Kijk of je nog iets verder naar achter kunt buigen. Let op je onderrug!
-
- Zonnegroet 4: Adem rustig uit en buig naar voren, handen op de mat, buig indien nodig je benen.
-
- Zonnegroet 5: Zonnegroet 5: Adem in, rechterbeen naar achteren, knie op de mat.
-
- Zonnegroet 6: Houd je ademhaling even vast. Stap je link been naar achteren en kom in de plank.
-
- Zonnegroet 7: Adem rustig uit, zak in de lage plank.
-
- Zonnegroet 8: Op dezelfde uitademing kom je in de Ashtanga-houding: met 8 punten van je lichaam op de mat.
-
- Zonnegroet 9: Adem in, stretch jezelf uit, kom in de Cobra.
-
- Zonnegroet 10: Adem uit en duw jezelf op in de omgekeerd “V”.
-
- Zonnegroet 11: Adem in, stap je rechter voet tussen je handen.
-
- Zonnegroet 12: Adem uit, stap je linker voet tussen je handen.
-
- Zonnegroet 13: Adem in, strek jezelf op en buig voorzichting naar achteren.
-
- Zonnegroet 14: Adem rustig uit en laat je armen zakken in Namasté voor je borst.